筋トレって筋肉痛なったら休むものなん?wwwwwwwwwwww

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1 : 19/08/09(金)09:18:31 aL5


教えておんJの筋トレマン













2 : 19/08/09(金)09:19:12 yaV


筋肉痛になった部位は休めとけ

4 : 19/08/09(金)09:20:25 aL5


>>2
てことは部分的に鍛える日をローテしていくってことかな?

6 : 19/08/09(金)09:22:28 uIt


>>4
それが一番効率的やな

7 : 19/08/09(金)09:23:27 JMB


筋肉痛なのに無理に続けると怪我になるから
休んどきーや
栄養補給してる?サプリとか

8 : 19/08/09(金)09:23:53 NMV


負荷かけた部位は48時間は休ませるんやったっけ

11 : 19/08/09(金)09:24:51 G21


>>8
部位によって違うらしい
腹筋とかは24時間でいいとか

10 : 19/08/09(金)09:24:50 aL5


最近始めたばっかで目的はそこそこ痩せたいだけなんやけど
サプリやらプロテインとかって飲まんでええよね?

15 : 19/08/09(金)09:27:32 cDF


>>10
筋トレで筋肉付けば運動量増えてエネルギー消費しやすいからプロテインあってもいいと思うが
無くてもイケる

17 : 19/08/09(金)09:28:47 aL5


>>15
>>16
プロテインってそういう効果もあんのか
知らんかったわ

12 : 19/08/09(金)09:26:00 uqB


24時間どころか3日経っても痛いんやが…

19 : 19/08/09(金)09:29:29 YFa


まあ飲みやすいタンパク質って認識やな
無くてもええけどあったほうが圧倒的に便利やで

20 : 19/08/09(金)09:30:11 G21


プロテインってただのたんぱく質だから食事で摂るかサプリで摂るかの違いでしかないで

23 : 19/08/09(金)09:31:28 yaV


>>20
筋トレして30分以内に摂取するのが最も大事やから、食事で摂取するのは難しいぞ

26 : 19/08/09(金)09:32:32 YFa


>>23
それそこまで効果ないで
むしろトレ後は糖質を取ったほうが効果ある

22 : 19/08/09(金)09:31:09 gxn


この日は腕、次の日は脚とか決めた方がいいよ

30 : 19/08/09(金)09:33:55 cDF


>>22
ワイはバランスよくやる方がええて聞いたけどな
メニューは変えずにその日に入念にやりたいとこを一番初めにやるって

乳酸溜まってくるから後からやるのと効果が変わるって

24 : 19/08/09(金)09:31:36 9xU


プロテインで外れの味引いた時どうしてるんや
ワイは我慢してちょっと飲んで結局捨てるけど

29 : 19/08/09(金)09:33:21 yaV


>>24
今のプロテインで外れなんてそうそうなくね?ザバスとかDNSとか有名メーカーしか買った事ないけど飲めないほどまずいなんての経験ない

25 : 19/08/09(金)09:31:42 YFa


あとアップとクールダウンを念入りにやると
筋肉痛になりにくいぞ

27 : 19/08/09(金)09:32:46 aL5


昨日はスクワット100回とランニングとプランク?をヘロヘロになりながらやったんやけど
ランニングとかの有酸素運動は筋肉痛でもやった方がええんかな?

34 : 19/08/09(金)09:34:47 yaV


>>27
筋肉つけたいの?
痩せたいの?

筋肉つけたいなら有酸素は害でしかないぞ
痩せたいならできるだけ毎日有酸素した方がええで

37 : 19/08/09(金)09:35:49 aL5


>>34
痩せたいが目的やわ
筋肉つけるには有酸素って害なんかそれも知らんかった

44 : 19/08/09(金)09:38:16 zDw


ワイクソデブなんやけど筋トレとダイエットを平行してやる場合はプロテインとったほうがエエんかな

47 : 19/08/09(金)09:39:53 YFa


>>44
どっちでもええ
食事制限しながら運動してれば痩せる
プロテインはあったら便利だけどなくてもいい

48 : 19/08/09(金)09:39:56 yaV


痩せたいのが目的でも男だったら筋トレガチるだけで痩せる

でも有酸素で汗かくと気持ちいいし、自重トレではそこまで追い込めないから、自重トレ&有酸素運動でええんやない?

まぁ痩せたいなら運動より食事制限の方が大事やが

51 : 19/08/09(金)09:40:41 zDw


やっぱ食事制限だよなぁ...
まぁお医者にやらなきゃ死ぬでって言われたからダイエットするけども

55 : 19/08/09(金)09:41:27 YFa


有酸素は自転車がおすすめやで
ランニングやと下半身トレに影響あるから
と思ったけど自重なら関係ないか

56 : 19/08/09(金)09:41:30 zDw


一本満足バーとかSOYJOYを食べればエエんかな?

59 : 19/08/09(金)09:41:56 YFa


>>56
なんで糖質取ろうとしてるんですかね

60 : 19/08/09(金)09:42:19 zDw


>>59
いかんのか??

62 : 19/08/09(金)09:42:33 yaV


>>56

この左の奴を買え

58 : 19/08/09(金)09:41:56 ga6


今はアプリ使えば簡単にカロリー計算できるからまずは一日何キロカロリーとってるかを調べるんやで

61 : 19/08/09(金)09:42:25 aL5


食事制限大変そうだなぁ…
単純に朝>昼>晩と食べる量減らすとかじゃあかんのかね

65 : 19/08/09(金)09:42:55 YFa


>>61
はじめは計算しながらのほうがええ
あとPFCバランスも気をつけてな

64 : 19/08/09(金)09:42:54 cDF


ワイはきんに君の食事を1週間続けたら4?痩せたわ
たぶん栄養失調やと思うけど

https://www.youtube.com/watch?v=V6H3uJ1E0-M

70 : 19/08/09(金)09:43:48 ga6


>>64
ダイエット初期に体重激減するのは脂肪が減るんじゃなくて水分が減ってるだけやで

1回体重の減少が止まってからがダイエットの始まりや

73 : 19/08/09(金)09:44:01 uqB


食事制限で2ヶ月で15落としたけど、朝食べない昼普通夜炭水化物抜きでいいと思う
ただ筋肉もガッツリ落ちるからそこは考えたほうがいい

79 : 19/08/09(金)09:45:42 FT


生卵飲んでるンゴ

85 : 19/08/09(金)09:46:30 yaV


>>79
ハゲるからやめとけ

88 : 19/08/09(金)09:46:59 aL5


>>85
マジ?ハゲてないけど玉子アカンの?

92 : 19/08/09(金)09:47:44 yaV


>>88
>>89
卵の白身を生で食べるとハゲが促進される
ググってみ






















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